By F . SEKOLAH MENENGAH ATAS (SMA) USIA 15-18 TAHUN
Bandung, telepastinews.com – Pada usia berkisar 15 -18 tahun merupakan usia remaja SMA di mana perkembangan fisik tubuh cenderung berubah dengan sangat cepat secara tidak langsung, hal ini tentunya dituntut suplai nutrisi guna mendukung masa puber, ada beberapa kecukupan gizi yang harus diberikan dengan baik selama proses pertumbuhan ini, Kementerian Kesehatan RI menyarankan pemenuhan gizi seimbang pada remaja usia 10 -18 tahun atau usia SMA 15 -18 tahun sebagai berikut:
Kebutuhan suplai zat gizi makro remaja SMA 15-18 tahun
Energi
Laki-laki sebanyak 2676 kkal dan perempuan 2125 kkal
Protein
Laki-laki sebanyak 66 gr dan perempuan 59 gr
Lemak
Laki-laki sebanyak 89 gr dan perempuan 71 gr
Karbon Hidrat
Laki-laki sebanyak 368 gr dan perempuan 292 gr
Serat
Laki-laki sebanyaj 37 gr dan perempuan 30 gr
Air
Laki-laki, 2200 ml dan perempuan sebanyak 2100 ml.
Kebutuhan suplai zat gizi mikro remaja SMA 15-18 tahun
Vitamin A
Laki-laki dan perempuan 600 mg
Vitamin B
Laki-laki, dan Pperempuan 15 mg
Vitamin E
Laki-laki 15 mg dan perempuan 15 mg
Vitamin K
Laki-laki dan perempuan 55 mg
Vitamin B12
Laki-laki dan perempuan 2,4 mg
Vitamin C
Laki-laki 90 mg dan75mg
Mineral Kalsium, laki-laki dan perempuan 1200 mg
Fosfor, laki-laki dan perempuan 1200 mg
Natrium, laki-laki dan perempuan 1500 mg
Kalium, laki-laki 4700 mg dan perempuan 4700 mg
Besi, laki-laki15 mg dan perempuan 26 mg
Lodium, laki-laki dan perempuan 150 mg
Seng, Laki-laki 17 mg dan perempuan 14 mg
Mengutip dari ikatan dokter anak Indonesia pemberian gizi dan nutrisi itu bertujuan untuk
1. Memaksimal pertumbuhan fisik, perkembangan kognitif serta organ reproduksi remaja
2. Memberikan cukupan cadangan zat gizi dalam tubuh agar tidak mudah sakit
3. Mencegah serangan dari berbagai penyakit
4. Mendorong anak agar terbiasa makan gaya hidup sehat. Bersambung Ke Bagian 29
Pewarta: Asep Sutanto Editor: Suherman
Comments